Veelgemaakte fouten bij trainen

Veelgemaakte fouten bij trainen en hoe je ze voorkomt

Of je nu net begint met trainen of al langer bezig bent, bepaalde fouten kunnen je vooruitgang flink belemmeren. Hieronder lees je drie veelvoorkomende valkuilen – én wat je beter kunt doen om wél resultaat te boeken.

1. Te veel variatie zonder doel

Veel sporters wisselen constant van oefeningen in de hoop op snellere resultaten. Maar te veel variatie zonder duidelijke reden kan juist leiden tot stilstand. Je lichaam heeft tijd nodig om sterker te worden in een bepaalde beweging. Blijf daarom meerdere weken bij een vaste set oefeningen en focus op kleine, consistente verbeteringen.

2. Trainingsintensiteit verkeerd inschatten

Wat vaak misgaat: denken dat je hard traint, terwijl je eigenlijk nog ruim onder je maximale inspanning blijft. Een set die "wel zwaar voelt" is niet automatisch effectief. Probeer regelmatig door te trainen tot 1–2 herhalingen vóór technisch falen. Zolang je techniek goed blijft, is dat een krachtig recept voor spiergroei.

3. Techniek en controle uit het oog verliezen

Snelheid, gewicht en ego kunnen de overhand nemen met slechte techniek als gevolg. Maar het gaat er niet om hoeveel je tilt, het gaat erom hóé je het doet. Kies voor gecontroleerde bewegingen met een volledige bewegingsuitslag. Dat zorgt voor echte spierbelasting én minder blessurerisico.